Zdrav način života predstavlja jedan od ključnih aspekata osobne održivosti, koji obuhvaća pravilnu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i dovoljno sna:
1. Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je osnova zdravog načina života. Odabir nutritivno bogatih namirnica, poput svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti, pruža tijelu potrebne vitamine, minerale i energiju za svakodnevne aktivnosti.
Za pravilnu prehranu, važno je ne pretjerivati s količinama hrane. Treba slušati svoje tijelo i jesti kada smo gladni, a prestati kada smo siti.
Svakodnevni obroci trebaju biti bogati vlaknima, a voda je ključna za pravilno funkcioniranje tijela. Treba piti dovoljno vode tijekom dana.
2. Redovita fizička aktivnost
Redovita fizička aktivnost ključna je za održavanje zdravlja i dugovječnosti. Može se odnositi na hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i vježbe snage. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka te poboljšava mentalno zdravlje.
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene redovite fizičke aktivnosti tjedno.
3. Dovoljno sna
Dovoljan san je nezamjenjiv faktor za regeneraciju tijela i uma. Tijekom spavanja tijelo obnavlja stanice, jača imunološki sustav, a mozak procesira informacije iz dana. Stručnjaci preporučuju odraslim osobama 7 do 9 sati sna svake noći kako bi tijelo i um mogli optimalno funkcionirati.
Osim količine sna, ključna je i njegova kvaliteta. To znači održavanje redovitog rasporeda spavanja, izbjegavanje ekrana neposredno prije spavanja te stvaranje mirnog i tamnog okruženja koje pogoduje dubokom snu.
Osobnoj održivosti može značajno doprinijeti usvajanje navedenih zdravih navika. Ove zdrave navike ne samo da poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje, već i povećavaju otpornost na stres i bolesti.
